Pare. Respire. Acalme-se.

O stresse a que estamos sujeitos durante a semana traz inúmeros problemas para a nossa saúde. É possível reduzir estes problemas, com atitudes simples como disponibilizar alguns minutos do dia para fazer tarefas que gostamos e relaxar. Assim, as preocupações são postas de lado e concentramo-nos unicamente no nosso repouso, e é este comportamento que irá gerar benefícios para o cérebro.

O desafio mente mais sã!

A Mais Mimus esta semana deixa-lhe uma dica a pensar no descanso e a sua respiração é a chave. A maioria das pessoas não tem uma respiração suficientemente profunda, pois utiliza apenas a cavidade torácica neste processo. Para utilizar a capacidade total dos pulmões e receber cerca de 7 vezes mais oxigénio é necessária a respiração diafragmática ou respiração abdominal. Este é um dos métodos mais simples e eficazes para atingir um estado de relaxamento físico e mental. A respiração diafragmática pode ser aprendida por qualquer pessoa, e a sua prática fará com que a realize automaticamente. Como ocorre um aumento de receção de oxigénio ocorre a estimulação da resposta de relaxamento, provocando uma redução dos níveis de ansiedade.

Instruções:

O treino de respiração diafragmática deve ser realizado duas vezes por dia, 5 minutos de cada vez, em momentos livres de distrações e interrupções.

1. Coloque-se numa posição confortável, deitado ou sentado. Mantenha as pernas afastadas com os pés relaxados e virados para fora. Pode até fechar os olhos.
2. Coloque uma mão na barriga acima do umbigo e outra no peito.
3. Feche os olhos e imagine que o seu abdómen é um balão e encontra-se ligado ao nariz.
4. Inspire lentamente, encha os pulmões e expanda o abdómen. Ou seja, quando inspira a sua barriga vai para fora. Conte até 4 muito lentamente enquanto os pulmões enchem na sua totalidade.
5. Expire lentamente contando até 4 enquanto os pulmões se esvaziam totalmente. O balão esvazia-se e a barriga vai para dentro.
6. A mão sob a barriga sobe e desce neste processo e a mão do peito fica praticamente imóvel.
7. Repita o processo durante 5 minutos.

 

O relaxamento é considerado uma resposta contrária à resposta de stresse. Pode ser aprendida e convertida num recurso pessoal importantíssimo para a redução dos efeitos negativos do stresse. A sua eficácia é exponenciada quando integrada num acompanhamento mais direcionado para as suas dificuldades.

Para facilitar o relaxamento pode incluir no exercício uma música calma a seu gosto. Se tiver dificuldades em operacionalizar esta técnica de relaxamento, se as suas preocupações ainda forem uma constante e se não se consegue abstrair dos problemas contacte a Mais Mimus, para que com a sua ajuda identifiquemos a origem do stresse, para uma atuação centrada na solução.